białko dziennie

Suplementacja dla osoby początkującej sporty siłowe (trójbój/dwubój/strongman): Zanim zaczniemy wprowadzać suplementy warto upewnić się, że dana osoba ma odpowiednio dobraną dietę (osobiście jestem fanem żonglowanie węglowodanami oraz diet wysokotłuszczowych). Białko na poziomie 1,5g-1,7g , na kg masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,5-2g na kg [...]

[...] niektórzy przeklinają. Trzeba sprawdzić samemu bo spotkałem się z różnymi opiniami. 10. Czy oprocz jajek, warzyw straczkowych oraz nabialu sa jeszcze jakies produkty wysokobiałkowe na które powinienem zwrocic uwage? (uprzejmie prosze sobie darowac odpowiedzi dotyczace miesa) myślę że kluczową rolę u ciebie odgrywać będzie właśnie nabiał (sery [...]

[...] wpadkach 3g może być sensowne. I tak jak Marcin pisze. Mam znajomych którzy jedzą po 450g białka dziennie, nie wspomagają się. Ba nie mają wzdęć, biegunek itd. To znaczy że białko się przyswaja?? Co oznacza przyswajanie? Jakby 3g na kgmc u "natruala" się nie przyswajało to musiało by się to kończyć długim posiedzeniem w wc %-) tutaj chodzi o to [...]

[...] będę wrzucał różnie warzywa a przy okazji wrzucam też kompleks Wit+ min Do tego oddzielna suplementacja Magnezem+ Potasem+Wapniem Oraz w małych ilościach omega 3 Czasami też białko dodatkowo lub zamiennie ale to już na bieżąco wpiszę. Przykład diety dobowej: 1- Omlet (białka jaj 5, masło orzech 20-30g, płatki owsiane 40-50g dżem ok. 30g) 2- Dwa [...]

Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]

[...] mięśniowej. Jestem przekonany ze Państwo nie doceniali soi, dlatego najwyższy czas poznać prawdę o soi! Perfekcyjne właściwości soja jest białkiem roślinnym, reguła mówi ze białko roślinę nie jest pełno wartościowe, nie posiada wszystkich aminokwasów niezbędnych do budowy mięśni i innych procesów w organizmie. Lecz soja nie jest zwyczajnym [...]

[...] składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o mięśnie większość ćwiczących spożywa nadmiar białka przy niedostatecznej podaży węglowodanów i tłuszczów. To poważny błąd! Nadkonsumpcja [...]

[...] Ciężko ogarnąć po wyrywkowym czytaniu postów w robocie gdy tyle wpisów się tam dziennie pojawia. Czyli co - mam 400g ww i 70g fatu i jem tak by to wypełnić, ale na białko nie zwracam szczególnie uwagi z wyjątkiem tego by te powiedzmy 2g/kg pełnowartościowego wlatywało tak ? Białka np. z kajzerek nie biorę pod uwagę, to samo fatu. Z [...]

[...] No i jeszcze kwestia białka i tłuszczu - po sobie patrząc: jak jest dużo białka i dużo tłuszczu to tak jakbym zjadł dużo węgla + dużo tłuszczu w moment zalanie wodą. Pewnie białko konwertuje do cukru i stąd taki efekt. Za to najlepiej wygląda sylwetka na 2-2,5g białka. W sumie to dość logiczne, bo na tłuszczach ta synteza białka jest o wiele [...]

cóż mogę napisać - POLECAM ! :-) Ledwo wstałem z łóżka, piekielny bodziec. Przy tym treningi krótkie. Wszystko czego potrzebuję do redukcji, tak naprawdę. Włączam do diety cynamon - poczytajcie o jego właściwościach oraz włączam herbatę z pokrzywy, narazie tylko 0,5l dziennie. Wczoraj wypiłem i zadziałało bardzo mocno moczopędnie, woda będzie [...]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826 - masz, czytaj sobie. Bardziej szczegółowo też Ci mogę podesłać. IMO słabo to porównujesz, bo liczy się ilość protein jak widzisz. Białko jest najważniejszym makroskładnikiem. Takie kontrowersje są dość ciekawe, aktualnie u nas na forum będzie to testował Misiek_Masownik, bo shitman już na tym jest. [...]

[...] jadłospis: 1. posiłek Białko serwatkowe (shake) Białka jajek 2.posiłek Garść orzechów 3.posiłek Pierś z kurczaka (gotowana) + Couscous 4.posiłek Avocado + białka jajek + białko serwatkowe 5.posiłek Mozzarella (low fat) + pomidorek + cebulka 6.posiłek Białko serwatkowe Co o tym myślicie, co byście zmienili? Z góry serdecznie dziękuję za [...]

[...] 41,5 g tłuszczy. Moja przykładowa dieta na dzień: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II posiłek: 0,7 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 344 białko 26,2 tłuszcze 1,8 węglowodany 54 III posiłek: 0,7 worka [...]

[...] bcaa. Nie jestem zbytnio wybredny wole proch niż kapsy. Mogę śmiało polecić te bcaa. Dosyć ekonomicznie wychodzi. Ocena 9/10 Białko : Ostrowia wpc Nie stać mnie na markowe białko. Najtańsze na rynku zjadliwe. Najtańsze na rynku. Lepsze takie jak żadne. Spożywałem 2 razy w nietreningowe i 3 razy w treningowe przydałby się jakieś enzymy do niego. [...]

Paluch sprawdź sobie jakich temperatury potrzeba i ile czasu trzeba białko podawać obróbce termicznej żeby je mówiąc najprościej "zepsuć". Smażysz mięso czy jajka na patelni a matwisz się jak twaróg dodasz do wrzątku czyli nawet go nie ogrzewasz. Przecież xx osób miskuje jajka z twarogiem i płatkami i robi placka. Złota rada która ta Ci KAŻDY gość [...]

[...] hormonu wzrostu, dzieki czemu buduje zdefiniowaną beztłuszczową masę mięśniową. SFD/Images/2015/7/27/4f9f080821d14230ab99b10bfadd71d9.jpg Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 – 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji [...]

[...] ciężko określić mi ile było kcal, ale jeśli przekroczyłem bilans dzienny to nieznacznie suple BCAA 10g rano po rowerku Whey C6 20g - rano w placku na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 7:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | [...]

[...] nie jestem w stanie tego policzyc ale do takiej zupy używam 3 łyżki płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry [...]

[...] ,bo to nie jest produkt firmy ukierunkowanej typowo pod ten sport i jest to zapewne dawkowanie ustalone dla przeciętnego człowieka ,jak myślicie??? Z kolei jeżeli chodzi o białko, mam dietę i jeżeli będe się jej trzymał (a zamierzam w 100%) to produkty z niej zapewne będą dostarczać odpowiednie dla mnie jego zapotrzebowanie , jednak i tak [...]

[...] tyle ile pisałem wcześniej więc resztę muszę uzupełnić zdrowymi tłuszczami (Orzechy + oliwa z oliwek) Dla tego wydaje się że tego tłuszczu jest dużo . Koniu np. daje samo białko i pije dziennie naprawdę duże ilości oliwy(nie pmietam teraz ile) węgle w jego diecie pochodzą tylko z warzyw a też się redukuje . Zostało mi jeszcze cztery tygodnie [...]